Benefícios e Dicas para uma Perda de Peso Saudável

Benefícios e Dicas para uma Perda de Peso Saudável

Antes de estabelecer uma meta de perda de peso, é importante entender os benefícios de perder peso. Compreender a ampla gama de benefícios da perda de peso pode ajudar a mantê-lo motivado durante os momentos desafiadores do seu programa de alimentação saudável e exercícios. Toda jornada de perda de peso enfrenta momentos difíceis em algum momento.

Para se preparar para o sucesso, considere todas as diferentes maneiras pelas quais perder peso pode melhorar sua vida social, saúde física e saúde psicológica. Faça uma lista dos benefícios da perda de peso que significam mais para você e mantenha-a em seu diário de perda de peso. Visite a lista nos dias em que se sentir desencorajado.

Benefícios para a Saúde

Você não precisa perder centenas de quilos para desfrutar dos benefícios de saúde da perda de peso. Se você está atualmente com sobrepeso ou obeso, pode ser capaz de perder apenas uma pequena quantidade de peso para melhorar sua saúde geral. Na verdade, alguns estudos mostram que apenas uma diminuição de 5% a 10% no seu peso pode afetar sua saúde. Perder peso pode significar:

– Diminuição da dor nas articulações
– Diminuição do risco de certos cânceres
– Diminuição do risco de diabetes
– Diminuição do risco de doenças cardíacas
– Diminuição do risco de derrame
– Diminuição do risco ou melhoria dos sintomas de osteoartrite
– Diminuição do risco ou melhoria dos sintomas da apneia do sono
– Melhora nos níveis de açúcar no sangue
– Melhora nos níveis de colesterol
– Melhora na mobilidade
– Redução da pressão arterial
– Redução da dor nas costas

Seu médico pode fornecer informações mais personalizadas sobre os benefícios para a saúde que você pode esperar ver quando perder peso. Por exemplo, você pode ser capaz de diminuir ou eliminar certos medicamentos ou reduzir seu risco de doenças.

Seu médico também pode fornecer uma recomendação ou encaminhamento a um nutricionista registrado ou fisioterapeuta para ajudá-lo a desenvolver um programa saudável de perda de peso.

Benefícios para o Estilo de Vida

Além dos benefícios para a saúde, você também pode experimentar um estilo de vida melhor se perder peso. As pessoas que perderam peso com sucesso relatam:

– Melhora do sono
– Diminuição do estresse
– Maior confiança
– Melhora da imagem corporal
– Mais energia
– Melhor humor
– Melhoria da vida sexual
– Maior vitalidade
– Vida social mais ativa

Embora o exercício venha com muitos benefícios para a saúde e estilo de vida, também oferece muitas vantagens para a saúde mental. Uma revisão científica de 2019 determinou que o exercício pode ser tão eficaz no tratamento da depressão quanto outros tratamentos de primeira linha e é amplamente subutilizado como método de tratamento.

Outro artigo de 2013 publicado no jornal Frontiers in Psychiatry explorou a conexão entre atividade física e ansiedade. Os pesquisadores descobriram que a adição de exercícios leva a um aumento na autoeficácia e melhora a capacidade de uma pessoa se sentir confiante em seu sucesso. Os autores do artigo também descobriram que o exercício pode funcionar como uma distração da ansiedade, reduzindo os sintomas de ansiedade ao ajudar uma pessoa a se concentrar em outras ações.

Perda de Peso e Seus Relacionamentos

Os benefícios para a saúde e o estilo de vida podem ser suficientes para motivá-lo a seguir um programa de perda de peso. Mas algumas pessoas também tentam perder peso para melhorar a qualidade de seus relacionamentos.

Esta é uma área em que os benefícios da perda de peso se tornam complicados. Enquanto algumas pessoas têm relacionamentos melhores após a perda de peso, perder peso apenas para fazer alguém feliz nem sempre é uma ideia inteligente. Pode haver outros problemas de relacionamento que a perda de peso não resolverá, e quando você faz dieta ou exercício para fazer alguém feliz, pode perder peso no início, mas o peso geralmente volta.

Ter apoio social certamente pode ter um impacto positivo em sua jornada de perda de peso, mas para garantir o sucesso a longo prazo, certifique-se de que, no final, está perdendo peso para si mesmo e para seus objetivos pessoais.

Dicas para uma Perda de Peso Saudável

A jornada de perda de peso de cada pessoa é única, mas existem algumas dicas que podem ajudá-lo a começar:

– Defina metas. No início da sua jornada de perda de peso, estabeleça metas S.M.A.R.T para ajudá-lo a mapear seu processo. Reserve um tempo para detalhar como você quer se sentir, certifique-se de saber como acompanhar seu progresso e mantenha suas metas realistas para o prazo e seu estilo de vida atual.
– Calcule as necessidades calóricas. Depois de definir suas metas, use um calculadora de perda de peso para medir sua meta de calorias diárias. Dependendo da sua idade, sexo, altura, peso atual, peso desejado e quão ativo você está atualmente, a calculadora ajudará você a determinar o número de calorias que deve consumir por dia.
– Reduza as calorias. Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que queima, criando um déficit calórico. Reduza sua ingestão calórica para iniciar esse déficit calórico, ajudando seu corpo a criar e queimar energia usando gordura armazenada.
– Exercício. Dieta e movimento são dois componentes críticos da perda de peso. Adicionar exercícios à sua rotina de perda de peso pode ajudar a acelerar o progresso. Siga um guia de exercícios para iniciantes ou inicie uma rotina de exercícios em casa para começar a incorporar exercícios ao seu dia.
– Mantenha um diário de perda de peso. Um diário de perda de peso, seja um método antigo de papel e caneta ou um aplicativo para smartphone, ajuda você a registrar sua ingestão de alimentos, exercícios, sono e progresso ao longo de sua jornada. Você pode anotar seu progresso, bem como sua saúde emocional e mental

, para ver como está trabalhando em direção ao seu objetivo.
– Obtenha apoio. Encontrar uma comunidade pode ajudá-lo a se motivar e a se manter responsável em sua jornada. Seja pedindo ajuda a familiares e amigos ou escolhendo um grupo de apoio digital para perda de peso, você permanecerá conectado com pessoas que podem incentivá-lo nos dias fáceis e difíceis.

Perguntas Frequentes

Quais são os benefícios para a saúde do exercício além da perda de peso?

Além da perda de peso, o exercício oferece muitos benefícios para a saúde. A atividade física regular ajuda a melhorar sua saúde cardiovascular e pode prevenir doenças cardíacas. Pode gerenciar seus níveis de glicose no sangue, prevenindo o diabetes, e pode baixar a pressão arterial elevada. O exercício também pode impulsionar sua vida sexual e libido, pode fornecer energia adicional e até aumentar seu humor geral.

Além dos benefícios para a saúde física, também pode ajudar a combater a ansiedade e o estresse e a aumentar sua autoconfiança.

Quais são os benefícios de beber água ao perder peso?

Incorporar mais água em sua rotina diária, ou substituir bebidas açucaradas e alcoólicas por água, pode ajudar a aumentar a perda de peso. Aumentar sua ingestão de água é uma poderosa ferramenta de perda de peso e pode ajudá-lo a cortar calorias vazias de sua dieta enquanto o mantém mais satisfeito por mais tempo.

Quais são os benefícios de perder 5% do seu peso corporal?

A perda moderada de peso de 5% a 10% do seu peso corporal ainda pode resultar em melhorias significativas na saúde. Um estudo publicado em 2016 descobriu que adultos com obesidade que perderam 5% do peso corporal tinham um menor risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas. A mesma perda de 5% do peso corporal também levou a melhorias metabólicas no fígado e nos músculos.

Nota: Procure sempre orientação médica.

Marcela Ferrancini

Escritora e apaixonada por casa, decoração e academia.